Из-за нехватки в горячем воздухе кислорода самочувствие ухудшается не только у людей со слабым сердцем, больными почками, легкими и вегето-сосудистой дистонией, но даже у самых здоровых и молодых. Чтобы совсем не упасть духом, следуйте рекомендациям специалистов.
Пять простых способов как перенести жару
1. БЕРЕГИТЕ ГОЛОВУ
Обязательно прикрывайте ее от воздействия солнечных лучей. Носите любой головной убор ( причем из натуральных материалов).
2. ПОБОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ На время жары следует отказаться от использования горячей жирной и соленой пищи- при переваривании они дают прилив тепла, что в жаркую погоду ни к чему. Первые блюда должны быть легкими, нежирными-окрошка. свекольник, зеленый борщ со щавелем. Мясо, рыбу летом лучше употреблять в отварном виде. Подойдут и блюда, приготовленные на гриле, которые не жарятся в масле. 4. ПРАВИЛЬНО ОДЕВАЙТЕСЬ
Минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха 21 градус, 3 литра- при температуре 32 градуса. В эти нормы входят вода, соки, супы, а также "скрытая" жидкость фруктов и овощей. Лучше всего утоляет жажду горячий чай без сахара, так как расширяет сосуды, усиливает потоотделение и, соответственно, охлаждает организм. Можно в жру пить натуральные несладкие соки: яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый и особенно сельдереевый. Лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:10, восстанавливает электрический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. Сведите к минимуму потребление кофе-он, как и алкоголь, ускоряет обезвоживание.
3. ПОМЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СОЛЕНОГО
В жару лучше носить открытые, свободные вещи из натуральных тканей. Вещи предпочитайте светлых тонов- в темной одежде жар имеет свойство накапливаться.
5. УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ
Быстро сбросить усталость и прийти в тонус хорошо помогают прохладный душ или простое умывание холодной водой.
Ночью жара мешает заснуть и расслабиться. Поэтому ночной отдых постарайтесь по возможности удлинить хотя бы на полчаса. В течение рабочего для делайте небольшие перерывы. Чтобы помочь сердцу, воздержитесь от бани или слишком интенсивных занятий спортом. Особенно внимание уделяйте ногам. В летнюю жару они часто отекают, распухают. Устраивайте натруженным ногам контрастный душ и обливания. В конце дня, когда особенно чувствуется усталость. делайте ножные ванночки с морской солью и мятой на 15-20 минут.
Источник: wooms.ru